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免疫力をアップさせるには?

こんにちは😊仙台市若林区おろしまち歯科医院の庄子です🌱

 

秋の匂いがしてきましたね🍁秋は一番好きな季節でもあるので美味しいものをたくさん食べて楽しみたいです🍂

季節の変わり目は体調を崩しやすいですが、今回は免疫力アップの方法をいくつかまとめてみました🍀

〜免疫とは〜

免疫とは体内で発生したガン細胞や外から侵入した細菌やウイルスなどを常に監視し撃退する自己防衛システムのこと。

人間の身体の中では毎日、がん細胞などの異物(身体に害をもたらす細胞)ができますが、なぜ、発病しないのか。それはさまざまな免疫細胞が連動し、ガンを死滅させるために働いているからです!

免疫というシステムが体から無くなったとしたら、私たちはすぐに何らかの病気にかかってしまうのです。20歳を超えると、免疫力は落ちていきます。

免疫力が下がると🌧

・ウイルス、感染症などにかかりやすくなる

・肌が荒れる

・アレルギー症状(花粉症、アトピーなど)が生じやすくなる

・下痢をしやすくなる

・疲れやすくなる

⭐️免疫力をアップさせる方法⭐️

〜家庭でできること〜

🌱体温

・体温が低いと免疫力は低下します。わきの下で36.5度が必要です。

・足湯をする。お腹を温める。

・半身浴を長めにする。

・冷たいものを頻繁に食べたり飲んだりしない。

🌱鼻呼吸をする

・口呼吸では、のどのリンパな細菌感染を起こし、その細菌が心臓、肝臓、腎臓などにくっついて炎症を起こしてしまう。

・特に夜、寝ているときは口呼吸になりやすいので注意する。

防止するには

・口呼吸テープを貼る

・パタカラ運動で口の周りの筋肉を鍛える

🌱両側で噛む

・右ばかり、左ばかりでかむとかみ合わせが変わり、ひいては背骨や骨盤の歪みが出てしまうことも。頭痛や肩こり、腰痛などになりやすくなる。

🌷歯科医院でかみ合わせの治療をすることで、バランスが整えられて、体調が良くなり、自然免疫力がアップします😊

🌱睡眠

・睡眠時間を、成人で1日の合計が8時間、小児で910時間とする。たとえ寝れなくても体が水平になっていれば良い。

🌱運動

・適度な運動(歩くなど)

・強い運動はしない

🌱ストレスを溜めない

🌱タバコ吸わない

🌱栄養

・いろんなものをまんべんなく食べる

・食品添加物、農薬などができるだけ入っていない物を食べる。

・野菜をしっかりと摂る

・ミネラルを十分に摂る。

・発酵食品を食べる(味噌、醤油、納豆)、乳酸菌、オリゴ糖

・肉、乳製品、アルコール、ファーストフードは少なめにする

 

私も改めて生活習慣を見直して、免疫力アップを目指して頑張りたいと思います😊みなさんもなにかできるところから始めてみませんか?

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